• تواصل معنا
  • الدخول | التسجيل
    • تسجيل جديد
    • دخول الأعضاء
    • فقدت كلمة المرور

بحث

تسجيل جديد

اسم المستخدم , إنجليزي فقط *

البريد الإلكتروني *

النوع

حساب فيس بوك

حساب تويتر

حساب انستقرام

قوقل بلص

قناة اليوتيوب

حساب سكايب

رقم الهاتف


CAPTCHA Image
[ تحديث ]

دخول الأعضاء

اسم المستخدم

كلمة المرور

فقدت كلمة المرور

الرجاء إدخال اسم المستخدم أو عنوان البريد الإلكتروني. سيتم إرسال رابط إلى بريدك الإلكتروني تستطيع من خلاله إنشاء كلمة مرور جديدة.

CAPTCHA Image
[ تحديث ]
صحيفة حول الخليج
    |   فبراير 4, 2021 , 8:16 ص
  • الأخبار
  • اقتصاد
  • مناسبات
  • مقالات_لقاءات
  • رياضة
  • سياحة وترفية
  • الآدب الشعبى
  • ثقافية وفنية
  • صحة
  • الاعلانات والتسويق
  • مجلة اضاءات العدد (116)

الأخبار الرئيسية

9884 0
“#الحج_والعمرة”: إعلان مواعيد الجمعيات التأسيسية لشركات أرباب الطوائف خلال أسبوع
“#الحج_والعمرة”: إعلان مواعيد الجمعيات التأسيسية لشركات أرباب الطوائف خلال أسبوع
9240 0
في وزارة الحرس الوطني  القبض على لواء واثنان بالمرتبة الخامسة عشر  هيئة الرقابة ومكافحة الفساد تكشف القضايا الجنائية
في وزارة الحرس الوطني القبض على لواء واثنان بالمرتبة الخامسة عشر هيئة الرقابة ومكافحة الفساد تكشف القضايا الجنائية
9947 0
«وزير #الداخلية» يشارك في حملة «#إحسان» بـ 5 ملايين ريال
«وزير #الداخلية» يشارك في حملة «#إحسان» بـ 5 ملايين ريال
6917 0
احمد العنزي قائد فريق مساند التطوعي
احمد العنزي قائد فريق مساند التطوعي
8593 0
#شؤون_الحرمين تطيّب #الكعبة و #المسجد_الحرام 10 مرات يومياً
#شؤون_الحرمين تطيّب #الكعبة و #المسجد_الحرام 10 مرات يومياً

جديد الأخبار

متحدث #التجارة يحذر: غرامة تصل إلى مليون ريال لباعة هذه المنتجات
متحدث #التجارة يحذر: غرامة تصل إلى مليون ريال لباعة هذه المنتجات
9898 0

الهاجري حمد دكتور بالتامينات
الهاجري حمد دكتور بالتامينات
7904 0

1028 إصابة جديدة بفيروس كورونا في السعودية .. و 824 حالة شفاء و 12 وفاة
1028 إصابة جديدة بفيروس كورونا في السعودية .. و 824 حالة شفاء و 12 وفاة
25 0

فيسبوك تنافس كلوب هاوس بالإعلان عن منتجات صوتية جديدة
فيسبوك تنافس كلوب هاوس بالإعلان عن منتجات صوتية جديدة
7897 0

وزارة #الخارجية: نتابع ببالغ القلق والاهتمام تطورات الأحداث في جمهورية #تشاد الشقيقة
وزارة #الخارجية: نتابع ببالغ القلق والاهتمام تطورات الأحداث في جمهورية #تشاد الشقيقة
9869 0

الثقافية > عوامل أساسية تؤثر على طول العمر
04/02/2021   8:16 ص

عوامل أساسية تؤثر على طول العمر

+ = -
0 9082
سامح
سامح 
تعتبر العادات الحياتية التي يتبعها المرء مثل أسلوب تناول الطعام والنوم وممارسة الرياضة، عوامل أساسية في مدى جودة صحته التي تؤثر بشكل أو بآخر على طول عمره.
ومن هذا المنطلق، أورد الكاتب ديف أسبري في حديث له مع صحيفة إكسبرس البريطانية، العديد من النقاط التي تساهم في الحفاظ على صحة جيدة وتؤثر إيجاباً على طول عمره، على النحو التالي:
تجاوز وجبة الإفطار وتناول عشاء مبكر
قال أسبري، إن وجبة الإفطار ليست في الواقع أهم وجبة في اليوم كما يعتقد الكثيرون، وأشار إلى أن تجاوز وجبة الإفطار وتناول عشاء مبكر يساهم في الصيام لمدة قد تصل إلى 16 ساعة يومياً، مما يخفض فرص الإصابة بمرض السكري والسكتة الدماغية، ويساهم في تقليل احتمال الإصابة بأمراض الشيخوخة.
وبحسب أسبري، فإن تأخير وجبة الإفظار لمدة ساعتين يمكن أن يكون بديلاً عن تجاوزها لدى الأشخاص الذين يشعرون بالضعف والوهن نتيجة خلو معدتهم من الطعام.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
إضافة إلى ما سبق، يوصي أسبري بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة في اليوم يمكن تقسيمها على دفعتين مدة كل منهما 10 دقائق، إذ أثبتت الدراسات بأن ممارسة ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين في اليوم تفيد القلب.
كما أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة لهذه المدة من الوقت يوميًا لمدة ثماني سنوات قللت من الوفيات الناجمة عن جميع الحالات الصحية الخطيرة بنسبة 14٪ وزادت متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار ثلاث سنوات.
الحصول على نوم مريح
كشف أسبري، بأن النوم الكافي لا يعني الحصول على ثمان أو تسع ساعات في الليل، بل يمكن أن يكون النوم لست ساعات كافياً في الكثير من الأحيان، لأن الأمر يتعلق بجودة النوم وليس بعدد الساعات التي ينامها المرء.
الصيام المتقطع واتباع حمية كيتو
ينصح أسبري بالصيام المتقطع، لأنه يمكن أن يقلل من عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة ومرض السكري. تشير الدراسات أيضًا إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يعزز صحة الدماغ.
ويوصي أسبري باتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة كيتو عالية الدهون وقليلة الكربوهيدرات لمدة خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع، ثم تناول الكربوهيدرات ليوم أو يومين.
في الأيام التي تتبع فيها حمية الكيتو، يجب أن تهدف إلى الحصول على 75٪ من السعرات الحرارية من الدهون، و 20٪ من البروتين، و 5٪ من الكربوهيدرات.
في أيام إعادة تناول الكربوهيدرات، ينصح بتناول البطاطا الحلوة والقرع والأرز الأبيض لزيادة تناولك اليومي من الكربوهيدرات.
وفقًا لأسبري، فإن الغرض من إعادة تناول الكربوهيدرات هو منع الآثار الجانبية السلبية المرتبطة بنظام كيتو الغذائي طويل الأمد، بما في ذلك الإمساك وحصى الكلى.

عوامل أساسية تؤثر على طول العمر

الثقافية
لا يوجد وسوم
(0)(0)

وصلة دائمة لهذا المحتوى : https://hawl-alkhaleej.sa/?p=29782

المحتوى السابق المحتوى التالي
عوامل أساسية تؤثر على طول العمر
هدم واعتقالات.. الجيش الإسرائيلي يواصل انتهاكاته في الأراضي الفلسطينية
عوامل أساسية تؤثر على طول العمر
وزارة الداخلية: إيقاف كافة المناسبات وحفلات الزواج واجتماعات الشركات بالقاعات وصالات الأفراح المستقلة والاستراحات والمخيمات لمدة 30 يوماً قابلة للتمديد

للمشاركة والمتابعة

  • التعليقات
  • تعليقات الفيس بوك

أضف تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


CAPTCHA Image
[ تحديث ]
  • الأقسام الرئيسية
    • الأخبار
    • أخبار دولية
    • التاريخ والأدب
    • المقالات
    • الفيديو

صحيفة حول الخليج

Copyright © 2021 hawl-alkhaleej.sa All Rights Reserved.

جميع الحقوق محفوظة لـ صحيفة حول الخليج الإلكترونية

Powered by Tarana Press Version 3.2.8
برمجة وتصميم ترانا لتقنية المعلومات | ترانا بريس